高溫天氣跑步
高溫天氣什麼時候跑步最好？
天氣一熱，「晚點再跑」就變成需要認真安排的問題。最涼的那一小時不一定最合適，露點、風、陽光、空氣品質和雷雨都可能改變答案。
看完整時段，不要只看一個溫度
預報氣溫只是其中一個輸入，不是結論。合適的跑步時段，應該是在你計畫出門的這段時間裡，條件都還算可控。不要只看第一小時，要把開始、中間和結束時的情況一起看。
露點會改變體感
涼爽的早晨相對濕度可能很高，到了白天濕度百分比又可能下降。露點更能穩定地說明空氣裡有多少水氣。露點高時，汗更難蒸發，同樣的溫度會讓人感覺更吃力。
認真比較早晨和傍晚
清晨通常陽光弱、氣溫低，但濕度可能更高。傍晚紫外線可能下降，可是道路和建築還存著熱量，空氣品質或雷雨也可能更差。把這些因素放在一起比較，不要預設越早越好。
風險明顯時，縮短或改天
官方高溫警報、空氣品質差、雷雨風險，或者身體已經出現不適，都是改變計畫的理由。可以改在室內、縮短時間，或者換一天。天氣評分是安排工具，不是硬撐的理由。
熱浪天氣的簡單檢查
- 1. 把氣溫和露點放在一起看。
- 2. 把整段跑步時間裡的紫外線、風、降雨時段和空氣品質一起看。
- 3. 高溫、污染或雷雨讓計畫不安全時，改時間或縮短跑步。
- 4. 最後以身體感受和當地官方警報為停止訊號。
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